COMA MAIS FRUTAS

Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. 

 "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos industrializados".

ADOTE ESSA PRATICA E TENHA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL .

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Benefícios de Dormir Bem 

Uma boa noite de sono envolve duas coisas: em primeiro lugar as horas necessárias de repouso e em segundo lugar descansar bem. Isso não quer dizer que você deve ir para a cama as 20:00, mas não vale dizer que dormiu por 4 horas e já descansou o suficiente.

O que tende a acontecer é que seu corpo se acostuma ao longo de períodos prolongados a descansar pouco, mas, eventualmente, isso tem seu preço. Embora seja verdade que cada pessoa tem de um tempo diferente de sono, também é verdade que muitas pessoas não descansam como deveriam.

Hoje vou mostrar os benefícios de dormir bem, 
10 razões para você prestar mais atenção no seu descanso:

• 1-Estética: O sono faz com que você descanse a pele, tornando-a bonita e ajudando a regenerar as células mais facilmente.

• 2-Os olhos: A vista repousa sobre um fundo de rodopsina, um pigmento sensível à luz que é regenerada enquanto estamos dormindo, de modo que os olhos são recuperados do esforço feito durante o dia. Ele também ajuda a eliminar as olheiras e bolsas.

• 3-Respiração: Quando o sono diminui e se torna mais profundo, facilita a oxigenação das células.

• 4-Emagrecer: Quando o corpo não descansa o suficiente tem uma tendência a acumular gordura que é mais difícil de queimar. Um corpo descansado ajuda a manter o peso ou até mesmo perder.

• 5-Antivírus: O sistema imunológico tem necessidades, a privação do sono o afeta e aumenta o risco de infecções.

• 6-Hipertensão controlada: Quando não descansamos o suficiente corremos o risco de aumentar a pressão arterial, aumentando a chance de uma doença cardiovascular, aumentando também a produção de cortisol, o hormônio que provoca estresse.

• 7-Coração: Durante o sono também diminui a freqüência cardíaca e células do coração e tecidos podem ser reparados: momento em que nosso corpo libera melatonina e o hormônio do crescimento para executar essas tarefas.

• 8-Controle de Diabetes: Dormir o suficiente também ajuda no controle do diabetes tipo 2, pois reduz a secreção de insulina que pode levar a níveis mais elevados de glicose.

• 9-Intelectual: O descanso é fundamental para melhorar nossa atividade intelectual. 

O cérebro precisa deste tempo para processar toda a informação acumulada durante o dia. Ao estudar, por exemplo. Ele também ajuda as nossas emoções, liberando as emoções inconscientes que seriam reprimidas.

• 10-Coordenação física: Atividade psicomotora não pode funcionar adequadamente se o cérebro não está descansado. Se a atividade envolve riscos descansar não só é desejável, mas essencial.

Estes são alguns dos benefícios de uma boa noite de sono, destacando a importância do sono em nossa vida, além da atividade física é essencial para perder peso o sono também é , devemos lembrar que necessitamos dormir bem e dar os períodos de descanso para nosso corpo.

Boa Segunda Feira 

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fonte: corpomaior adaptado por Daiene Antoniolli

Obesidade

O que leva o ser humano a ser obeso ?

Pode ser por conta da ingestão excessiva de alimentos que leva à formação de uma maior quantidade de tecido adiposo, resultando em aumento de peso corporal. 

Essa situação pode se agravar se os alimentos ingeridos conterem um alto índice calórico. 

Ocasionando o aumento do tecido adiposo deixando a pessoa mais obesa devido a ingerir um número acima do necessário para gerar energia para o corpo.

Pessoas em forma tem de 10 a 20 % gordura no corpo e um obeso pode chegar a 50%.

Veja como calcular seu Índice de Massa Corporal Exemplo: 

IMC = 60 ÷ 1,67²
IMC = 60 ÷ 2,78
IMC = 21,5

Você pega o seu PESO atual = 60

Pega sua ALTURA e multiplica por 2 = 2.78

Pronto seu índice de massa corporal = 21,5

Tabela de Classificação %

< 18,5                         Baixo peso

18,5 - 24,9                 Normal

25 – 29,9                   Pré-obeso

30 – 34,9                   Obesidade classe 1 (leve)

35 – 39,9                   Obesidade classe 2 (moderada)

> 40                            Obesidade classe 3 (grave)

Cuidados com com o corpo e AF uma boa RA

Fazem com que os níveis de obesidade sejam controlados

Vamos cuidar da nossa saúde e e evitar consequências futuras ^.

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Boa Quarta Feira 

Boa Postura

A postura adotada ao se sentar tem grande influência no estado apresentado pela pessoa no final do dia.

Aquela postura exibida por grande parte das pessoas, como ombros caídos, pescoço tensionado e coluna arqueada, além de não favorecer o visual, faz mal à saúde.

A forma de se sentar e se levantar podem ocasionar fadiga e, consequentemente, maior cansaço ao final do dia, desânimo e, às vezes, até alteração no rendimento.

Postura é a posição do corpo. 

Uma boa postura envolve o arranjo harmônico das partes constituintes do corpo, quando este se encontra parado ou em movimento.

Adotar uma boa postura exige cuidados importantes que devem ser adquiridos desde a infância.

A posição comumente adotada por grande parte das pessoas em atividades domésticas, profissionais e de lazer é a posição sentada, portanto, essas pessoas são mais propensas a sofrer com dores nas costas do que aquelas que se movimentam mais.

É interessante ficar atento à postura, bem como à cadeira utilizada, que deverá ter o assento firme para não forçar as articulações vertebrais.

A postura correta ao andar é ereta, sem jogar o corpo para os lados ou os ombros para frente. Ao carregar pesos, evite o sobrepeso, distribuindo igualmente o peso para os dois lados.

Existem alguns métodos para melhorar a postura a fim de evitar o surgimento de desvios de coluna e dores musculares, como o pilates, que favorece o realinhamento postural.

Outro método utilizado é a reeducação postural global (RPG) que alivia dores nas articulações e melhora a postura, hidroterapia que ajuda a corrigir a postura.

Tem inúmeras formas de se auto corrigir também depende de você .

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fonte:brasilescola 

  

Dicas Saudáveis : Saúde e Bem Estar

Dicas Saudáveis

É do conhecimento de todos que uma alimentação saudável aliada a exercícios físicos é atitudes importantes para uma qualidade de vida melhor.

Você também pode incluir : 

• Programe o fim de semana.

Projetar algo bom provoca mudanças no cérebro, além da pessoa ter a velocidade dos batimentos cardíacos e a pressão sanguínea diminuídas

• Utilize uma quantidade maior de protetor solar.

Grande parte das mulheres usa uma pequena quantidade de bloqueador solar no rosto, equivalente ao tamanho de uma ervilha. Mas para que o produto seja eficaz, dobre a quantidade.

• Atente-se para sua alimentação.

Coma devagar, varie sempre os alimentos e evite o sal, já que ele faz a pressão aumentar.

• Durma o suficiente.

O sono é uma necessidade básica, como se alimentar e beber água.

As pessoas que dormem um tempo inferior àquele que é necessário ganham peso com maior facilidade e podem desenvolver diabetes e depressão.

• Fuja um pouco da rotina.

Entre tantos afazeres, tente quebrar a rotina, faça uma caminhada, visite um amigo, brinque com as crianças, sente em um lugar para observar a natureza. Estudos indicam que isso diminui o estresse e pode prevenir problemas cardíacos.

• Dispense tempo às amizades. 

Pessoas solitárias são mais propensas a desenvolver problemas de saúde relacionados ao estresse, como hipertensão e doenças cardíacas.

Tudo que você faz em excesso acaba te prejudicando de alguma maneira

Comece a prestar a atenção nos pequenos detalhes que você vem fazendo em sua vida !

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fonte:Brasilescola 

Alimentação Anti Pança : Gordura Visceral

Alimentação Anti Pança : 

Gordura Visceral 

C A R D Á P I O

  Café da Manhã

ä    1 copo de suco de maracujá

ä    2 ovos mexidos

ä    1 Torrada integral

ä    1 xícara de café com leite

Lanche 

ä    Vitamina de 1 abacate batido com 1 copo de leite desnatado e adoçante.

Almoço 

ä    Folhas verdes

ä    1 concha de feijão

ä    2 colheres de arroz integral

ä    1 filé de peixe

Lanche

ä    2 fatias de queijo mussarela ou 1 torrada integral

ä    1 copo de chá mate

Jantar

ä    1 prato fundo de sopa de legumes com carne 

( músculo) .

Lanche

ä    1 copo de leite semi desnatado.

Antes de iniciar qualquer dieta procure um nutricionista !

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Viver só de Proteína Faz Mal

Viver Só de Proteína Faz Mal .

A famosa Dieta de Atkins 

Essa dieta foi criada pelo cardiologista americano Robert Atkins e ficou conhecida em todo o mundo como a dieta da proteína. 

Sua principal meta é restringir severamente a ingestão do carboidrato em todas as refeições e priorizar o consumo de proteínas, ou seja, alimentos de origem animal como carnes, ovos, peixes, bacon, embutidos, queijos amarelos.

A famosa dieta causa polêmica por rechear o cardápio de alimentos ricos em gordura e, claro proteínas.

Não há duvida de que esse regime emagrece , mas os especialistas sempre temeram seus efeitos maléficos sobre o coração.

Pesquisas começam apontar outros riscos, como os cálculos nos rins.

O excesso de carne na dieta aumenta 90% a quantidade de substancias capaz de estimular a excreção de cálcio na urina.

E isso promove a formação dos cristais , ou seja pedras.

Por isso antes de iniciar qualquer dieta.

Procure um nutricionista .

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Fonte Novo Guia de Nutrição Editora Abril

Proteínas = + Músculos - Barriga

SESSÃO SAÚDE 

Proteínas = + Músculos - Barriga 

Você sabe o que é proteínas ? 

 São as moléculas orgânicas mais abundantes e importantes nas células e perfazem 50% ou mais de seu peso seco.

As proteínas demoram mais tempo a serem absorvidos e digeridos pelo organismo , assim prolongam a sensação de saciedade e reduz a compulsão por doces e carboidratos.

Com a demora na digestão , o organismo passa a usar gordura 

para produzir energia , o que leva a perda de peso.

A proteína é uma super aliada na perda de peso fazendo com você ganhe curvas acentuadas e fique com o corpo sequinho . favorece a construção do músculos , que assim aceleram o metabolismo queimando as calorias indesejáveis !

Então bora gente incluir mais proteínas nas suas refeições !

Tenha uma ótimo final de semana !

Beijos ^